它能解决什么问题

徒步最大的消耗是卡路里。多数人按"经验"带食物——结果带的全是膨化食品（高盐低能量），到了第二天就低血糖腿软。本工具按科学公式算出每日 kcal，并按能量密度给具体克数。

常见疑问：

目标人群：

输入四项参数

体重（kg）

含衣物 + 装备

天数

路线强度

平均海拔（m）

武功山常用 1500–1900m

本工具基于三步计算：

每日 kcal = (BMR + 徒步消耗) × (1 + 海拔修正)

食物	每 100g 能量	每 100g 价格	特点
压缩饼干	4500 kcal	约 5 元	耐放，性价比之王
巧克力（黑巧 70%）	5400 kcal	约 30 元	即时能量，高糖
能量棒	3800 kcal	约 12 元	易消化，体积小
坚果（杏仁 / 腰果）	5800 kcal	约 25 元	脂肪高，续航好
牛肉干	3500 kcal	约 40 元	高蛋白，重
葡萄干	3000 kcal	约 8 元	糖分补给，便宜
奶粉	5000 kcal	约 20 元	加水即饮，冷天首选

数据来源：中国食物成分表第 6 版。

带 1000g 食物够不够 2 日？

取决于选择。压缩饼干 1000g = 45000 kcal，远超 2 日需求（5000–7000 kcal）；但如果是薯片 1000g = 约 5500 kcal，刚够。选高能量密度食物。

行进中要不要吃能量胶？

可以。能量胶含咖啡因 + 简单糖，行进中即时补给。建议每 1–1.5 小时 1 支（约 25g / 90 kcal）。

要不要带盐丸 / 电解质？

中等强度 2 日不必。普通食物 + 饮水够用。3 日以上 / 高强度出汗多时建议补充电解质，每小时 300–500mg 钠。

早餐吃不下会影响整天吗？

会。早餐决定前 3 小时能量供给。建议前一天晚上准备即食燕麦 + 坚果，起床后 5 分钟吃完。