它能解决什么问题
下坡是膝盖损伤的主战场，每一步承受 3–5 倍体重的瞬时冲击，武功山主线下坡累计超过 1300m，问题是：
填四个变量
冲击与体重线性相关
武功山金顶 → 沈子段约 1300m；全程穿越 ≥ 2000m
背包 + 水 + 衣物全部算
双杖可减少 25% 冲击
如何解读这个数字
累积冲击 = 每一步承受的力 × 步数。估算逻辑基于运动生物力学公开数据 + 武功山主步降幅估算：
局限性
常见问题
下山前要不要先吃氨糖？
氨糖（葡萄糖胺）有争议：部分双盲研究显示对轻中度膝痛有轻微改善，部分显示无差异。 不推荐当作"提前吃保平安"的方案。它的主要作用是长期软骨维护，不是急性保护。
登山杖到底能减多少？
双杖正确使用可降低 20–25% 的膝关节冲击；单杖约 10–15%。 关键在长度合适（手肘成 90°）和杖尖抓地（不要戳石缝）。
护膝什么时候戴？
两种策略：(1) 全程戴，对有旧伤的徒步者；(2) 只在下坡最后 1/3 戴，对正常膝关节。 硬支撑护膝（DJO / Bauerfeind 之类）包裹紧，长时间穿戴可能引起血液不畅，不建议全程戴。
已经痛了还能继续吗？
如果疼痛在下山停止后 24 小时消失，属于疲劳酸痛，可继续。
如果持续超过 48 小时或伴随肿胀 / 交锁感（伸不直），立即下山 + 就医，考虑半月板 / 韧带损伤。
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数据与来源
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