它能解决什么问题
"喝多少水合适"看起来简单，武功山徒步却常常把这条问题答错：
本工具把这些变量变成可计算的输出：每小时饮水量、总需水量、盐丸 / 泡腾片具体数量。
填五个变量
基础需水量与体重成正比
含行进与休息的总时长
重流汗对应 1L/h 以上失水
海拔每升 1000m 需水 +10%
气温超过 25℃ 后需水量明显增加
选择后输出数量会换算成对应单位
如何解读这些数字
输出是野外实操口径，不是生理学精确值。含义基于运动医学公开数据 + 武功山气候的常识化反推：
局限性
常见问题
武功山有补给点，是不是就不用背那么多水？
沿途有补给点，但旺季经常断货、品种单一。建议至少背 2L 起步水进山，把补给点当作加注而不是唯一来源。 金顶区域住宿点一瓶 500ml 矿泉水有时卖到 8–10 元。
盐丸和泡腾片哪个好？
盐丸的优势是体积小、便于按小时分次服用；泡腾片适合不爱吞药、且方便在补给点买水冲泡的人。 两者钠含量接近，没有"哪个更好"，看个人接受度。
喝热水还是凉水？
推荐凉水或温水。热水（> 50℃）会触发额外排汗，且高温液体在胃里停留时间短，吸收反而更慢。 冬季夜间徒步可考虑 30℃ 左右的温水。
下山还要不要按同样的量喝？
要。下坡肌肉持续做离心收缩，代谢废物堆积，需要水协助代谢排出。 很多山友下山后半夜抽筋，根源是下山时饮水量也同步减少。维持同样的 L/h 是稳妥做法。
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数据与来源
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